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|周末一栏|8种保健品纯属浪费钱甚至有损健康,你

浏览: 作者: 来源: 时间:2020-04-27 分类:
当今社会,保健品宣传无孔不入。值得注意的是,有些保健品可能对你健康无益...

当今社会,保健品宣传无孔不入。值得注意的是,有些保健品可能对你健康无益。保健品并非多多益善,有些补充是多余的,并不能改善你的健康状况,有些营养元素摄入过量时甚至会对身体造成危害。

接下来为您阐述补充以下八种主流保健品的注意事项:β-胡萝卜素、叶酸、硒、维生素B6、维生素B12、维生素C、维生素E和锌。

 

维生素和矿物质是维持人体健康必不可少的营养元素,但这并不意味着大量补充可以让你远离疾病,或者让你更长寿。有些可能会危害身体健康。一般来说,最好从均衡饮食中获取这些营养。

 

但是,某些高剂量的维生素和矿物质可能仅适用于特定人群。例如,你是一名育龄妇女;或者你是一名素食主义者或纯素食者且很少接触阳光;又或者你是一名训练有素的运动员;还有些原因导致你营养不良,那么你就应该向你的医生咨询有关补充维生素的问题。

 

下面是八种常见的营养元素——其中大部分是你不需要补充的维生素。

 

 
β-胡萝卜素

 

对于大多数健康成年人来说,男性每日β-胡萝卜素(以维生素A的形式)的推荐量是3000 IU,女性是2130 IU。β-胡萝卜素含量丰富的食物有:胡萝卜、菠菜、甘蓝和哈密瓜等。

 

有些人把它当作一种抗癌的抗氧化剂服用,但是过量补充β-胡萝卜素实际上会增加吸烟者患肺癌的风险,而且目前还没有证据表明补充β-胡萝卜素可以预防哪种类型的癌症。

 

建议:食补为主,不必额外补充。

 

 
叶酸

 

叶酸的每日推荐量是400微克,可通过日常饮食补充,面包、麦片,豆类和芦笋中都含有丰富的叶酸。

 

由于叶酸已被证明可降低胎儿神经管畸形的风险,因此女性在怀孕期间会常规服用叶酸。但一些医生警告:摄入过量富含叶酸食物可能会使结肠癌的发病率增高。

 

建议:怀孕或备孕女性补充叶酸。

 

 

 

硒的每日推荐量为55毫克,可从天然食物获得,如巴西坚果、金枪鱼和牛肉。

 

有些人服用硒来预防癌症,尤其是预防前列腺癌。但这可能只是你一厢情愿的想法,实际上过量补充硒可能导致严重后果。一项重要的研究发现,服用硒实际上可能会增加高度恶性前列腺癌的风险。

 

糖尿病患者也不宜过量补充硒。2007年的一项研究表明,每天摄入200微克硒患2型糖尿病的风险增加50%。

 

建议:食补为主,不必额外补充。

 

 
维生素B6

 

19岁至50岁成年人,维生素B6的每日推荐量为1.4毫克,富含维生素B6的食物有烤土豆、香蕉和鹰嘴豆等。50岁以后,男性每天推荐量是1.5毫克,女性每天推荐量也是1.5毫克。

 

一些人用它来预防智力下降和降低血中同型半胱氨酸(一种与心脏病有关的氨基酸)水平,但研究结果喜忧参半。有两项研究未能证实可改善认知,但维生素B6确实降低了同型半胱氨酸水平,能否预防心脏病发作就不得而知了。

 

建议:在医生的指导下补充。

 

 
维生素 B12

 

维生素B12的每日推荐量为2.4微克,富含维生素B12的食物有:鱼类和贝类、瘦牛肉和强化早餐麦片。由此可知,素食主义者和纯素食者往往缺乏维生素B12。

 

维生素B12缺乏症会导致贫血和痴呆,老年人可根据需要酌情补充。但是,目前没有证据表明高剂量的B12能预防认知能力丧失。

 

建议:咨询医生,在医生的指导下补充。

 

 
维生素 C

 

成年男性维生素C的每日推荐量为90毫克,而女性的推荐量为75毫克。柑橘类水果、瓜类和番茄中都含有丰富的维生素C。

 

一些人服用它来预防普通感冒,但一项针对30个临床试验的回顾性研究没有找到维生素C能预防感冒的证据。但也有一些例外:它可以减少生活在寒冷地区或经历极端的身体压力(如马拉松比赛)人群患感冒的风险。

 

吸烟者可能需要额外补充维生素C。尽管如此,大多数人还是会服用维生素C来预防感冒和流感。目前还没有研究证实高剂量的维生素C可以对抗癌症和心脏病。

 

建议:食补为主,大多数人不需额外补充。

 

 
维生素E

 

维生素E的每日推荐量为15毫克。在植物油、坚果和绿叶蔬菜中富含维生素E。

 

维生素E被认为可以预防心脏病、癌症和老年痴呆症,但这只是一厢情愿的想法,目前不仅没有研究表明补充维生素E可预防心脏病和癌症,而且高剂量的摄入维生素E 可增加中风风险。一项研究发现,从食物中(而不是从保健品中)补充维生素E有助于预防阿尔茨海默氏症。

 

建议:食补为主,不必额外补充。

 

 
Zinc

 

锌片一度被认为可更快地治疗感冒。

 

男性的每日推荐量为11毫克,女性为8毫克。富含锌的食物有牡蛎、瘦牛肉和早餐麦片等。

 

锌被认为可以预防感冒和缓解普通感冒的症状,但没有确凿证据。一些研究表明,感冒症状较轻的患者服用锌,恢复得更快,其他情况则没有益处。此外,高剂量的锌实际上会降低免疫系统功能,所以用锌来治疗感冒不太现实。